درس في الرياضة و الحياة لن تنساه

https://www.youtube.com/watch?v=Dkp5clFM0y4

اروع ترتيل للشيخ عبد الله كامل

www.youtube.com/watch?v=siPlKpr2m8Y

تلاوة رائعة لسورة الحشر عبد الله كامل

www.youtube.com/watch?v=PvbEin9PsJA

تلاوة قرانية تزلزل القلوب

ww.youtube.com/watch?v=YX9da-Cmk_Iw

عضلات صدر ضخمة إليك الحل بالصور

أروعبرنامج تمارين لضخامة عضلات الصدر

تتبع الطريقة التالية :  3 مجموعات لكل تمرين و التكرار بالطريقة التنازلية من 13 ثم 11 ثم 9

1

 2

 3

بالصور مجانا أقوى جدول عضلات الصدر بالصور

أروع 
برنامج تمارين لضخامة عضلات الصدر

تتبع الطريقة التالية :  3 مجموعات لكل تمرين و التكرار بالطريقة التنازلية من 13 ثم 11 ثم 9

1

 2

 3

مجانا برنامج اللياقة البدنية للملاكمة

مجانا برنامج اللياقة البدنية للملاكمة

مســـــــــــاعـــــدات  الـــــتــــــــدريــــــب	المكـــــــــــــــــــــــان	محتــــــــــــوى الحــــــــــصـــــــــة	رقــــــم  الحصــــــة
الساعة الرياضية الصافرة	الصالة الرياضية	إطالات و إحماء جري مع حركات سويدية   و ذلك برفع الركب أثناء الجري و لمس الأرض يمين و يسار أثناء الجري باليد و كذلك اللكمات باليد أثناء الجري ثم الجري بالخلف تدريب دائري  لتقوية  عضلات الجدع و الأطراف مكون من تمرين الضغط  و تمرين البطن و عضلات الغخد و تمرين الملاكمة  و القفز إطالات و تهدئة و ذلك بالقيام بإطالات خفيفة في وضعية الجلوس لإرجاع الجسم إلى حالته الطبيعية	رقم  1

أروع جدول تنشيف و تقسيم عضلات البطن

تقوم بالقيام ب تمرينين متتاليين بتكرار 15 ثم ترتاح 25 ثانية و تقوم بالتمرينين التاليين بعد ان تكمل كا التمارين ترتاح لمدة  دقيقة و تعيد جلسو ثانيو و جلسة ثالثة

تمتع بأكبر باي و تراي

بسم الله الرحمان الرحيم


إليك أخي العزيز الجدول المركز لتحصل على أكبر بايسبس و ترايسبس  :

أحيطكم علما أنه يجب الجمع بين  العضلتين  : البايسبس و الترايسبس لتحصل على أكبر نسبة ضخ لدم في الذراع لتصبح ضخمة

البرنامج كالتالي :

أولا الإحماء

ثانية :  إستلقي على الونش و إحمل البار بين يديك بالطريقة المقلوبة و قم بالضط إلى الأعلى نزولا إلى جبهة رأسك  4 جلسات

ثانيا  : و أنت واقف إحمل البار و صدرك مدفوع للأمام  و مارس الرجحة بالبار EZ    
4 جلسات

ثالثا  : ضغط الترايسبس بواسطة الدمبل  إن كنت واقفا أو جالسا لايهم أمسك الدمبل واحد بكلتا يديك و اضغط به نزولا خلف الرأس و إرفعه فوق الرأس 4 جلسات .

رابعا  :   الرفرفة بالبار عالى الجهاو و ذراعك على الوسادة  4 جلسات  

خامسا :  سحب البار من وضعية الإنحناء  4 جلسات خاص بالترايسبس 

سادسا  : إختر تمرينين تحبهما .


ولا تنسى وقت الراحة و التغذية الجيدة

محمد السادس يسرق ملايين بالصورة

محمد السادس يسرق الملايين من القلوب 

الشعب المغربي يحبه